これ知らないとハゲちゃいます！薄毛対策Ｑ＆Ａ

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髪を太くするコラーゲン

 

 

コラーゲンは肌のたるみだけではなく、
髪や爪にも良いという話をどこかで聞いたことはありませんか？

 

 

コラーゲンは髪を太くする働きがあるんですよ。
そんなコラーゲンを摂取するにはどうすればいいのでしょうか？

 

 

そんなの簡単だよ！サプリメントをのめばいいんだ。
なんて思ってる人はいませんか？

 

 

 

 

サプリだけではコラーゲンは働かない

 

 

サプリだけではだめなんです。アミノ酸バランスの良い
たんぱく質も一緒にとることが必要なのです。

 

 

たんぱく質が不足すると新しいコラーゲンの合成や古くなったコラーゲンの
分解がうまくいかず、コラーゲンの生まれ変わりに悪影響を及ぼすからなんです。

 

 

コラーゲンというと鶏の皮など特定の食材にだけ含まれていると思いがちですが、
豚こま切れ肉やサケ、ウナギなど身近な肉や魚にも含まれるのです。

 

 

つまり、これらの食材をとっていれば、
たんぱく質とコラーゲンの両方がとれるわけですね。

 

 

より効率よくコラーゲンをとるには、調理の後に冷めると身がぷるっと固まる、
肉のすじや軟骨のほか赤身の多い硬い肉、皮が厚い魚には
比較的コラーゲンが多いんですよ。

 

 

 

 

揚げ物や甘いものはコラーゲンの邪魔をする

 

 

逆に、せっかくコラーゲンを摂取していても、
その効果を下げてしまう成分もあるので気をつけてください。

 

 

揚げ物などの高脂肪食をとり過ぎると、善玉ホルモンのアディポネクチンが
減少して、コラーゲンやヒアルロン酸の合成を低下させるのです。

 

 

さらに糖分のとり過ぎで血中に高血糖の状態が続くと
コラーゲンが糖化という異常たんぱく質に変化するので
せっかくコラーゲンを摂取しても台無しになってしまいますよ。

 

 

 

 

コラーゲンと一緒にとると良いビタミンＣ、エラスチン、たんぱく質

 

 

コラーゲンをとる際にはコラーゲンの合成に必要な
ビタミンＣも一緒にとるようにしましょうね。

 

 

紫外線によるコラーゲンの損傷の予防にも役立ちますし、
体内でコラーゲンが安定して維持されるためにビタミンＣは欠かせないからです。

 

 

また、マグロやカツオの心臓から作られるエラスチンもコラーゲンの美肌効果を
高めます。ただエラスチンは身近な食品からとるのはむずかしいので、
サプリのお世話になりましょう。

 

 

コラーゲンには、体内で作れない必須アミノ酸のトリプトファンが
含まれないので、たんぱく質として再合成されません。
魚や卵など食事でたんぱく質をとるようにしたいものです。